🏆 Nachfolgend könnt ihr die Erfolgsgeschichte von Gerald J. lesen. Als Dankeschön für seinen Bericht und seine Erlaubnis, ihn zu veröffentlichen, bekommt er eine Premium-Mitgliedschaft für 1 Jahr von uns.
Hier ist der Bericht zu Geralds Abnehmweg, zu seiner Motivation und seinen Erfolgen:
Ende 2023 zog Gerald die Reißleine. Der Blick in den Spiegel gefiel ihm nicht mehr, das Bücken beim Schuhe binden fiel schwer, und er fühlte sich schlichtweg krank. Trotz beachtlicher 2.000 Fahrradkilometer im Jahr veränderte sich sein Gewicht kaum – der Grund: eine unausgewogene Ernährung mit zu vielen ungeeigneten Kohlenhydraten, Zucker und Fett.
Im Fitnessstudio war Gerald zwar regelmäßig aktiv – viermal pro Woche Krafttraining plus 30 Minuten Kardiotraining – aber die Pfunde wollten nicht purzeln. Im April 2024 stellte er auf eine Low Carb Ernährung um, was erste Erfolge brachte. Im August folgte dann der nächste Schritt: ketogene Ernährung. Die ketogene Ernährung ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die darauf abzielt, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet, wodurch der Körper seine eigenen Fettreserven verbrennt.
Die ersten Wochen waren hart, doch Gerald hielt durch. Heute lebt er komplett zuckerfrei, hat seine Kohlenhydratzufuhr auf maximal 30 Gramm pro Tag reduziert und ist begeistert von den Auswirkungen: kein Heißhunger mehr, keine Energieeinbrüche nach dem Essen, ein insgesamt deutlich stabileres und gesünderes Körpergefühl. Seitdem ist er kaum mehr krank gewesen, fühlt sich fit und voller Energie. Mit inzwischen 57 Jahren hat er fast 28 Kilogramm Fett abgebaut, gleichzeitig etwa 8 Kilogramm Muskelmasse aufgebaut und seinen Körperfettanteil von 37 auf 19 Prozent reduziert. Und das Ziel ist noch nicht ganz erreicht – die letzten Kilos sollen in den nächsten Wochen folgen, bevor er sich auf weiteren Muskelaufbau konzentriert.
So hat Fddb Gerald beim Abnehmen geholfen
Ein Schlüssel zum Erfolg war für Gerald die Fddb App. Bereits zu Beginn seiner Umstellung begann er konsequent, seine Mahlzeiten zu tracken – eine Gewohnheit, die er bis heute beibehalten hat. Auch wenn er inzwischen stark auf sein Körpergefühl hört und nur isst, wenn er Hunger verspürt, hilft ihm die App weiterhin dabei, den Überblick zu behalten und insbesondere seinen Eiweißbedarf zuverlässig zu decken.
Neben einer ausgewogenen Makronährstoffverteilung achtet Gerald auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Täglich trinkt er rund vier Liter Wasser, häufig angereichert mit einem hochwertigen Vitaldrink, der ihn zusätzlich mit wichtigen Mikronährstoffen versorgt.
Die Fddb App hat für ihn nicht nur Struktur in den Alltag gebracht, sondern ihm vor allem geholfen, Zusammenhänge zwischen Ernährung, Energielevel und Fortschritt klar zu erkennen. Sie war und ist ein verlässlicher Begleiter auf seinem Weg.
Geralds Tipps für langfristigen Erfolg
Aus eigener Erfahrung gibt Gerald seine Tipps weiter, die in seiner Lebensweise und Ernährung den Unterschied gemacht haben:
🥦 Kocht selbst – vermeidet verarbeitete Produkte!
🚫 Streicht Zucker komplett aus eurem Leben.
🏋️♂️ Bewegt euch regelmäßig – Krafttraining und Ausdauer!
🛒 Kauft nur natürliche Lebensmittel. Finger weg von Produkten mit mehr als fünf Zusatzstoffen.
🧈 Greift zu gesunden Fetten wie kaltgepresstes, natives Kokosöl oder Olivenöl – und streicht stark verarbeitete Öle wie Rapsöl, Sonnenblumenöl oder Margarine.
🥖 Verzichtet auf Weizengebäck – sie tun dem Körper selten gut.
📝 Hinweis: Geralds Erfahrungen und Tipps beruhen auf seinem persönlichen Weg und seinen individuellen Entscheidungen. Sie spiegeln nicht die Empfehlungen für alle Fddb-Nutzer:innen wider. Jeder Körper ist anders – was für eine Person gut funktioniert, kann bei einer anderen ganz anders wirken. Bitte besprecht größere Veränderungen in Ernährung oder Lebensstil im Zweifel mit medizinischem Fachpersonal.
Gerald beweist, dass Veränderung in jedem Alter möglich ist – mit dem richtigen Mindset, dem passenden Werkzeug und klaren Zielen. Sein Ziel, die letzten 4 kg Fett noch zu verlieren und gezielt Muskelmasse aufzubauen, ist bereits in vollem Gange. Und wer hätte gedacht, dass er fast täglich Kuchen genießen kann – ketokonform natürlich!
💙 Das Fddb-Team gratuliert Gerald herzlich zu seinem Erfolg und wünscht ihm weiterhin viel Erfolg auf seinem Weg! 💙
